Slunce, spánek a hormony: Jak si udržet rovnováhu i během dovolené

Dovolená není jen o odpočinku. Je to i doba, kdy se naše tělo vyrovnává s novým prostředím – sluncem, jídlem, změnou rytmu. A pokud řešíte hormonální nerovnováhu nebo endometriózu, právě v létě se můžete krásně podpořit… nebo si taky rozhodit celý cyklus. Tady je pár tipů, jak si zachovat vnitřní balanc.

Slunce jako spojenec (pokud ho pustíme k sobě)

Sluneční světlo není nepřítel. Naopak – je jedním z nejdůležitějších zdrojů vitamínu D, který ovlivňuje naši imunitu, náladu i hormonální funkce.

Já se nemažu. Ne proto, že bych byla nezodpovědná, ale protože chci, aby si tělo umělo samo říct, kdy má dost.

Když pokožku zakonzervujeme chemickými filtry a zakryjeme oči slunečními brýlemi, tělo nemá šanci získat přirozený signál, že je den – a že může tvořit melatonin, serotonin i hormonální prekurzory.

Co pomáhá:

• vystavujte se slunci raději pravidelně a krátce než dlouze a nárazově,
• používejte přírodní oleje (např. kokosový, malinový nebo meruňkový),
• sundávejte sluneční brýle alespoň část dne, aby tělo „vidělo světlo.“

Spánek je základ hormonálního zdraví

Naše tělo regeneruje ve spánku. Bez něj nemůže správně fungovat ani štítná žláza, ani vaječníky. Dovolená je ideální čas na úpravu režimu.

Pro nás ženy je přirozenější spát déle než pro muže. Dlouhodobé nevyspání ubírá progesteron – a tím přichází PMS, úzkosti, podrážděnost.

Tipy pro klidný spánek:

• večer nesviťte do očí modrým světlem (obrazovky, silná světla),
• přes den se vystavujte přirozenému světlu bez brýlí,
• přidejte hořčík, meduňku nebo mátu – nebo si večer kápněte pár kapek své tinktury.

Nepřehánějte to s výkonem

Není třeba zdolávat horské štíty. Jestli je vaše tělo v menstruační fázi, klidně si lehněte do stínu a čtěte knihu. Nebo prostě jen buďte.

Jestli je to dovolená, měla by být podle vás. Ne podle itineráře někoho jiného.

Než půjdete na túru nebo do města, položte si otázku: „Těší mě to? Mám na to kapacitu?“ A odpověď berte vážně.

Jídlo jako zdroj (ne jako stres)

V létě můžete tělu dát výživné dary – čerstvé ovoce, zeleninu, mořské plody, dostatek vody. Není třeba být perfektní – ale pokud už víte, že vám lepek, mléko nebo cukr nedělají dobře, zkuste si to nedovolené spíš potvrdit než zpochybnit.

Malé prohřešky jsou v pořádku – ale pozor, ať vám jedna zmrzlina za druhou nerozhodí cyklus na měsíc.

A pokud potřebujete jemnou pomocnou ruku…

Léto je krásný čas pro regeneraci. Někdy ale tělo potřebuje pomoc navíc – zvlášť pokud dlouhodobě bojuje s nepravidelným cyklem, bolestmi nebo únavou.

V takových chvílích může být jemnou oporou přírodní doplněk stravy NaturEndo, který jsem vyvinula právě pro podporu ženského zdraví. Obsahuje fytoprogesteron a talaromycin – složky, které pomáhají stabilizovat hormonální rovnováhu bez zásahů do přirozeného rytmu těla.

Je to jedna z věcí, které si i já beru s sebou, když chci cítit jistotu, že o mě bude dobře postaráno.

Letní balanc

Léto je víc než jen sluneční paprsky a fotky od moře. Je to možnost naladit se na sebe, na přírodu a na své tělo.

Když nasloucháme tělu, ukazuje nám, co potřebuje. A často toho chce míň, než si myslíme.

Přeji vám léto, které vás nezničí – ale obnoví. Ať se cítíte v bezpečí, ať jste sama sobě tou nejlepší oporou.

S láskou,

Gabriela Tuatti